رعایت رژیم غذایی سالم لزوماً به معنای گرسنگی کشیدن نیست. در واقع، انتخاب‌های هوشمندانه میان‌وعده‌های سالم می‌تواند به شما در کنترل اشتها، افزایش سطح انرژی و در نهایت، دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند. میان‌وعده‌های مناسب، قند خون شما را در طول روز متعادل نگه می‌دارند و مانع از پرخوری در وعده‌های اصلی می‌شوند. در این مقاله، با ۵ میان وعده رژیمی و خوشمزه آشنا می‌شویم که به شما در حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک می‌کنند.
این ترکیب کلاسیک، ترکیبی کامل از کربوهیدرات های پیچیده، چربی‌های سالم و پروتئین است. یک عدد سیب متوسط حاوی فیبر و ویتامین‌های ضروری است، در حالی که دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های غیراشباع است. این میان‌وعده نه تنها شما را سیر نگه می‌دارد، بلکه انرژی مورد نیاز برای ادامه‌ی روز را نیز تأمین می‌کند.
وقتی صحبت از میان‌وعده‌های رژیمی و سالم می‌شود، همیشه نام گرانولا به عنوان گزینه‌ای جدی مطرح می‌شود. گرانولا یک غذای صبحانه و میان‌وعده‌ی محبوب است که غالبا از غلات کامل، آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک تشکیل شده است. معمولا گرانولا را با شیر، ماست یا آبمیوه سرو می‌شود. این خوراکی برای اولین بار در دهه ۱۸۶۰ کشف شد. گرانولا از غلات کامل به خصوص جو دوسر، مغز آجیل مانند گردو، بادام، فندق، تخمه آفتابگردان و پسته و دانه‌هایی مانند دانه‌ی چیا و تخم کدو تشکیل شده است. علاوه بر همه‌ی اینها، می‌توانید با افزودن میوه‌های خشک، خرما یا کشمش به ترکیبات بالا، انواع و اقسام گرانولاها را داشته باشید. از مهمترین خواص گرانولا می‌توان به اینها اشاره کرد: بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی بدن، تامین فیبر مورد نیاز بدن و کمک به کاهش وزن.
کلم‌پیچ می‌تواند یک میان وعده رژیمی ایده‌آل و ارزان‌قیمت برای رژیم لاغری شما باشد. کلم کالری بسیار کم و فیبر بالایی دارد بنابراین می‌توانید بدون آنکه نگران چاقی باشید مقدار زیادی از آن را بخورید و برای مدت طولانی سیر بمانید.
طرز تهیه این میان‌وعده بسیار ساده است. تنها به یک فنجان برگ کلم‌پیچ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف قاشق چای‌خوری نمک نیاز دارید. این مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. زمانی که روغن زیتون و نمک به برگ کلم‌ها جذب شد، برگ‌های کلم را بر روی سینی فر چیده و مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد در فر قرار دهید. عصرانه رژیمی شما آماده است، نوش جان!
علاوه بر بدنسازان که تخم مرغ آب‌پز را همیشه در روتین غذاییشان دارند، مصرف این ماده برای همه‌ی افراد بسیار مفید است. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز، تنها حدود ۷۰ کالری دارد و پروتئینی باکیفیت بالا را برای بدن شما فراهم می‌کند. تخم‌مرغ آب‌پز، میان‌وعده‌ای ساده، سریع و سیرکننده است که می‌توانید آن را به همراه برش‌های گوجه‌فرنگی یا اسفناج میل کنید.
موسلی ترکیبی است از جو پرک، مغزیجات، میوه‌های خشک و میوه‌های تازه که همراه ماست، شیر، آبمیوه و یا شیرموز می‌توان آن را مصرف کرد. این خوراکی به عنوان یکی از سالم‌ترین و محبوب‌ترین صبحانه‌های مورد استفاده در سراسر دنیا شناخته می‌شود و انواع مختلفی هم دارد. بنا بر فرهنگ غذایی هر کشور و مطابق با ذائقه‌های مختلف، روش‌های متنوعی برای تهیه‌ی موسلی وجود دارد. موسلی به دلیل اینکه سرشار از فیبر، چربی مغزیجات، ویتامین و املاح معدنی است یک وعده غذایی کامل است و از این رو گزینه‌ی مطلوبی به عنوان میان‌وعده به شمار می‌رود.
میان‌وعده‌ها نباید جایگزین وعده‌های اصلی شوند و میزان کالری دریافتی روزانه‌ی شما را به طور قابل توجهی افزایش دهند.
به این ترتیب، در مواقع گرسنگی به سراغ خوراکی‌های ناسالم و پرکالری نخواهید رفت. جوپرو با در نظر گرفتن این موضوع، محصولات ارگانیک خود را در بسته‌بندی‌های گوناگونی به بازار عرضه کرده تا هیچ‌کسی بهانه‌ای برای نخوردن میان‌وعده‌های سالم نداشته باشد.
بسیاری از افرادی به این علت رژیم خود را نیمه‌کاره رها می‌کنند که از مواد غذایی تکراری‌ای که در برنامه غذاییشان گنجانده شده است، خسته شده‌اند. با امتحان کردن طعم‌های مختلف و ترکیب‌های خلاقانه، از یکنواختی و خستگی در رژیم غذایی خود جلوگیری کنید.
به این ترتیب، از میزان قند، چربی و سایر مواد افزودنی در میان‌وعده‌های خود آگاه خواهید شد.
با انتخاب میان‌وعده‌های سالم و مغذی، می‌توانید رژیم غذایی خود را متعادل نگه دارید، احساس سیری داشته باشید و در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود گام بردارید.
فراموش نکنید که قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با شرایط و نیازهای فردی خود دریافت نمایید.
برای سفارش دیگر محصولات ارگانیک و رژیمی جوپرو، به فروشگاه جوپرو سر بزنید.
طراحی شده توسط دیجیتالیتی
