امروزه استفاده از مکمل های ورزشی مختلف بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار رواج پیدا کرده است.مکمل های مانند پروتئین وی ، کراتین ، BCAA و ویتامین های مختلف بسیار مورد استفاده قرار میگیرند.اما آیا استفاده از آنها حتما بدن را دچار عوارض مختلف میکند؟ پاسخ این سوال خیر هست.مکمل ها در صورتی که به مقدار درست و در زمان درست مصرف شوند میتوانند بسیار کمک کننده باشند و به پیشرفت بدن سرعت ببخشند.اما به دلیل قیمت بالای مکمل های خوب و کم یاب بودن آنها و همچنین ورود کالا های فیک به بازار ، متاسفانه احتمال عوارض استفاده از مکمل ها بالا میرود.به طور کلی میتوان گفت که اگر از کیفیت و جنس اصلی مکمل خود اطمینان دارید و همچنین با مربی متخصص در رابطه با دوز مصرفی مکمل هایتان صحبت کرده اید ، میتوان گفت که شما درگیر عوارض مکمل ها نخواهید شد.
1-مشکلات گوارشی:دلپیچه ، اسهال ، تهوع و استفراغ میتوانند از عوارض های ناشی از مکمل ورزشی باشند.اکثر مشکلات گوارشی ناشی از عدم تحمل لاکتوز موجود در گینر ها و پروتئین وی میباشد.برای جلوگیری از این موضوع میتوانید از مکمل های بدون لاکتوز و یا حاوی پروتئین وی ایزوله استفاده کنید.همچنین زمان استفاده از مکمل ها نیز تاثیر بسزایی دارد.
2-آسیب به کبد و کلیه‌ها : مصرف زیاد پروتئین‌ها و برخی از مکمل‌های دیگر میتواند فشار زیادی بر کبد و کلیه‌ها وارد کند و منجر به آسیب‌های جدی شود.این آسیب نیز به این دلیل است که حرارت کبد بالا میرود با مصرف پروتئین ها و نیاز به استفاده بیشتری از آب در بدن به وجود می آید.با مصرف آب زیاد همراه کراتین ، گینر ها و بسیاری از مکمل های دیگر فعالیت کلیه ها بالاتر رفته و مشکلات کلیوی نیز به وجود می آید.برای حل این مشکل باید دوز مصرفی مکمل های خود را بررسی کنید.
3-مشکلات قلبی : برخی از مکمل‌ها مانند مکمل‌های کافئین‌دار یا پیش‌ورزش (pre-workout) میتوانند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شوند که میتواند خطرناک باشد.برای مثال مکمل BCAA فشار خون را بالا میبرد.در کل مکمل هایی که کافئین دارند موجب افزایش تپش قلب میشوند.
4-اختلالات هورمونی : مکمل‌های حاوی هورمون‌ها یا پیش‌سازهای هورمونی میتوانند تعادل هورمونی بدن را برهم زنند و منجر به مشکلاتی مانند رشد غیرطبیعی بافت‌ها، آکنه، و مشکلات قاعدگی در زنان شوند.این مورد ربطی به استفاده از مکمل فیک و یا اصلی ندارد و در هر دو صورت احتمال حساسیت های پوستی وجود دارد.
5-آلرژی‌ها : برخی مکمل‌ها ممکن است حاوی مواد آلرژن باشند که میتوانند واکنش‌های آلرژیک مانند خارش، تورم و تنگی نفس را در پی داشته باشند.این مورد بستگی به بدن هر شخصی میتواند متفاوت باشد.
بسیاری از بدنسازان نگرانی ریزش مو توسط مکمل های مختلف را دارند.جالب است بدانید مکملی مانند پروتئین وی نه تنها موجب ریزش مو نمیشود ، بلکه حتی به رشد و تقویت مو کمک میکند.اما مکملی مانند کراتین ممکن در برخی از ورزشکاران نسبت به ژن آنها ، ریزش مو را افزایش دهد.این هم بخاطر افزایش ترشح دهیدروتستوسترون بعد از مصرف کراتین میباشد که در افرادی که ژن ریزش مو دارند بسیار خودش را نشان خواهد داد.توصیه میشود که دوز مصرفی کراتین در افراد با ژن ریزش مو پایین باشد و یا با استفاده از ویتامین های مختلف تا حد امکان جلو ریزش موی خود را بگیرند.
بسیاری از مواد مختلف را بدون مکمل ها نیز میتوان به بدن رساند.برای مثال پروتئین را میتوان به انواع مختلفی تهیه کرد.سینه مرغ ، کره بادام زمینی ، تخم مرغ ، جو دوسر ، گرانولا و بسیاری از مواد دیگر حاوی پروتئین هستند که میتوانید با استفاده از آنها پروتئین مورد نیاز خود را فراهم کنید.برای مثال موسلی جوپرو حاوی 35 درصد پروتئین میباشد.در کل برای همه افراد نمیتوان یک روش یکتا گفت و نسبت به بدن هر فرد ، ضرورت استفاده از مکمل ها برای او فرق میکند.همچنین اینکه هر کسی چه مکملی مصرف کند نیز متفاوت است و باید حتما زیر نظر متخصص در مورد این موضوعات تصمیم گیری شود.
مکمل های ورزشی بسیار کمک کننده در ریکاوری و پیشرفت یک بدنساز و ورزشکار تازه کار و یا حرفه ای میباشند.اما نحوه صحیح مصرف آنها و همچنین تهیه جنس با کیفیت و اصل اهمیت بسیار بالایی دارد.چرا که اگر شما میخواهید که گرفتار عوارض های شدید مکمل ها نشوید حتما باید در انتخاب مکمل با کیفیت و همچنین دوز و زمان مصرف آن بسیار دقت داشته باشید.
طراحی شده توسط دیجیتالیتی
