هر کاری در دنیا اصولی دارد که باید طبق آن پیش برویم تا به نتیجه مد نظر برسیم. تغذیه سالم نیز اصولی دارد.
تغذیه سالم یک رژیم غذایی متعادل است که شامل انواع مختلف غذاها از تمام گروههای غذایی است. این بدان معناست که شما باید در رژیم غذایی خود میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم را بگنجانید.
ابتدا باید یادآوری کنیم که هیچ رژیمی در دنیا وجود ندارد که برای همه مردم مناسب باشد، لذا ما در اینجا فقط اصول کلی تغذیه سالم را بازگو میکنیم.
اصول کلی تغذیه سالم عبارتند از:
-
تنوع:
در رژیم غذایی خود از انواع مختلف غذاها استفاده کنید تا مواد مغذی مختلف مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. -
تعادل:
از همه گروههای غذایی به میزان کافی مصرف کنید. این موضوع به شما کمک میکند تا کالری کافی برای فعالیتهای روزانه خود به دست آورید و از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کنید. -
مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید:
غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی قند، چربی و سدیم هستند. این مواد مغذی به سلامت شما آسیب میرسانند. -
آب کافی بنوشید:
آب یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. روزانه هشت لیوان آب بنوشید یا بیشتر، به ویژه اگر زیاد عرق میکنید. -
غذاهای سالم را در خانه آماده کنید:
این به شما کمک میکند تا کنترل بیشتری بر مواد مغذی و میزان کالری مصرفی خود داشته باشید. -
برای خودتان وقت بگذارید و غذا بخورید:
غذا خوردن را به یک تجربه آرام و لذتبخش تبدیل کنید. عجله نکنید و از خوردن غذا لذت ببرید.
از دیگر اصول رژیم غذایی مناسب خوردن غذاهای سالم است. مثل غذاهای کمروغن که همه مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله فیبر، ویتامین، کربوهیدرات و … را دارند. همچنین باید وعدههای غذایی را در زمان مناسب میل کنید. صبحانه دیرهنگام، باعث افزایش وزن و شام دیر وقت باعث بروز مشکل در هضم غذا میشود.
و آخرین نکتهی مهم اجتناب از غذاهای ناسالم است. فستفودها، غذاهای چرب، پرکالری و فاقد ارزش غذایی، در رژیم غذایی سالم هیچ جایی ندارند.
به نظر شما تغذیه سالم دیگه چه اصولی داره؟
یکی از بهترین راهها برای در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، گنجاندن میانوعدههای پرانرژی، خوشمزه و سالم در برنامهی غذایی است. از طریق فروشگاه جو پرو میتوانید میانوعدههای خوشمزهی جوپرو را در طعمهای شکلاتی، توت فرنگی و وانیلی با ارسال رایگان سفارش دهید.