بارداری دورانی است که نیازهای تغذیه‌ای زن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. انتخاب میان‌وعده‌های سالم و مغذی در این دوران، نه تنها به تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به رفع علائم ناخوشایندی مانند تهوع صبحگاهی و ولع مصرف غذا نیز کمک کند. در این مقاله، ۷ میان‌وعده‌ی مناسب برای دوران بارداری را به شما معرفی می‌کنیم که خانم‌های باردار می‌توانند از آن‌ها در طول روز برای حفظ سلامتی خود و جنین‌شان استفاده کنند:
میوه‌ها منبعی عالی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی مادر و جنین ضروری هستند. سیب، موز، پرتقال، گریپ فروت، انگور، توت فرنگی و به خصوص هندوانه از جمله میوه‌های مناسب برای دوران بارداری هستند. 92 درصد هندوانه از آب تشکیل شده و به همین خاطر راهی عالی برای هیدراته ماندن در دوران بارداری شما میباشد.
سبزیجات نیز مانند میوه‌ها، منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. هویج، خیار، کرفس، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و اسفناج از جمله سبزیجات مناسب برای دوران بارداری هستند.
مغزها و دانه‌ها منبعی عالی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند. گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان از جمله مغزها و دانه‌های مناسب برای دوران بارداری هستند.
گرانولا آجیلی جوپرو مخلوطی از دانه‌های مقوی آجیل به علاوه‌ی پودر شکلات است که علاوه بر طعم و مزه‌ی عالی، موجب کاهش سطح کلسترول خون و افزایش انرژی می‌شود.
لبنیات منبعی عالی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که برای سلامتی مادر و جنین ضروری هستند. ماست، شیر و پنیر کم‌چرب از جمله لبنیات مناسب برای دوران بارداری هستند.
تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. می‌توانید تخم مرغ را به صورت آب‌پز یا املت بدون روغن مصرف کنید.
نان و غلات سبوس‌دار منبعی عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و ویتامین‌ها هستند. غلات صبحانه سبوس‌دار، نان سبوس‌دار و بیسکویت‌های سبوس‌دار از جمله نان و غلات مناسب برای دوران بارداری هستند.
بیشتر بخوانید: «غلات صبحانه، کلید ایجاد تنوع در مهم‌ترین وعده‌ی غذایی»
گرانولا میان‌وعده‌ای عالی متشکل از غلات(گندم، جو و جو دوسرپرک)، دانه‌های آجیل، میوه‌های خشک، کنجد و عسل است. البته که فرمول مشخصی برای تهیه‌ی گرانولا وجود ندارد و هر کسی می‌تواند مطابق با ذائقه‌ی خود تغییراتی در ترکیب گرانولای خودش ایجاد کند. به همین خاطر خواص گرانولا بستگی به مواد به کار رفته در آن دارد. اما اکثر گرانولاها، با توجه به وجود غلات، سرشار از فیبر و کربوهیدرات هستند. جوپرو فروشنده گرانولا در طعم های مختلف هست که میتونید هر کجا و هر ساعتی گرانولا مد نظرتون رو از ما تهیه کنید.
انتخاب میان‌وعده‌ی مناسب برای دوران بارداری، به حفظ سلامتی مادر و جنین کمک می‌کند. با انتخاب میان وعده‌های مناسب، می‌توانید از فواید متعددی مانند تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، رفع علائم ناخوشایند بارداری و حفظ وزن سالم در این دوران بهره‌مند شوید.
طراحی شده توسط دیجیتالیتی
